co to jest

[...] pod koniec stycznia. Teraz z jednej strony bym wszedł na reverse diet a dlatego ponieważ nie spieszy mi się z niczym tym bardziej że wakacje coraz bliżej. Kolejna kwestia jest taka że odczuwam zmęczenie długą redukcją a i chyba przez to coraz mocniej ciągnie mnie do zbaczania z diety, ale to nie oznacza że schodzę z diety bo tego nie robię [...]

[...] winka czy tym sobie tylko zaszkodzę?? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: nie jest idealnie trzymana ograniczam węgle złożone i tłuszcze. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni wino dezma + prolka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Wiadomo lato idzie [...]

[...] to przez kolegę tak 1miesieac 200taba mietka 5 tabletek dziennie rano 2 po połodniu 1 i na noc 2tab. I tak przez 1miesiąc i przy tym caly czas co 3 dzień strzał. Diete jest, dodatkowo beddzie jescze białko ostrowi 2 kg Prosze o opinnie tego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 200 Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: [...]

Witam. Mam 16 lat, trenuję już z 4miesiące(mniej więcej) i chciałbym abyście ocenili czy mój plan jest dobry :D Ćwiczę 6razy w tygodniu, 3 razy dziennie(1seria około godziny) Ćwiczenia: -Przysiady 160 -Pompki 180 -Przenoszenie nóg na boki w leżeniu 140 -Podnoszenie nóg w leżeniu 100 -Drążek 2x42 -Ćwiczenia na plecy(podnoszenie rąk w leżeniu na [...]

[...] od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo bez cyklu. Poniedziałek(ze wzgl na to ze rano [...]

Co nowego u Pawła Jędrzejczyka ?? Witam, od 2 tygodni jesteśmy z Tomkiem Makowskim w Tajlandii. Kilka dni trenowaliśmy w Sor Vorapin Gym w Bangkoku a teraz jesteśmy na wyspie Koh Samui w WMC CAMP. Jest tu też nasz kolega Rafal Simonides ale to pewnie wiecie :) W tą sobotę obaj walczymy na stadionie Petchbuncha, to największy stadion na wyspie. Ja [...]

Witam, krótko o sobie. 27 lat , typowy endomorfik obecnie na redukcji - zjechałem juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu. Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. [...]

Witam, wiec tak 2 tydzien lece na splicie do tego na cyklu CP+mono szkoda by bylo kasy aby nic mi nie ruszylo, narazie waga stoi w miejscu troche sila poszla, ale najgorsze jest to ze ja tepy leb znow od ponad 2-3 lat lece zwyklym splitem w dodatku w jednym dniu w poniedzialek polaczenie klatka+plecy, co fest przetrenowalo mnie (polaczenie fajne) [...]

witam, jest to mój pierwszy post więc będę wdzieczny na wyrozumiałość. od 5 miesięcy ćwiczę bjj/sw. jak na razie większość przeciwników mnie ciśnie głównie ze względów kardio i siły. dlatego też postanowiłem zainwestować czas w siłownie. byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu stricte pod uprawiany sport. muszę także zaznaczyć, że nie miałem [...]

[...] Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow robie caly tenining bez zadnej przerwy. Zaczelem [...]

[...] fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego. Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień jabłko,drugi bana, w trzeci gruszka - o ile jest to dopuszczalne ;) ) Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 [...]

[...] się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę więcej niż 3 posiłki ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca? jutro chcę zjeść ; D : [...]

[...] Raz udało mi się "zdążyć" na badanie glukozy o 6.00 i wykazało tylko 2 pkt mniej niż przewiduje min. normy. A i tak była to jakby faza końcowa tego przypadku :) najgorzej jest właśnie między 5 a 6. Ogólne wyniki mam dobre, te na glukozę też (robiąc badanie np. o 8 rano na czczo wyniki są bardzo dobre). Na nic nie choruję... Opisane objawy [...]

Witam! Jest to moja 1st wypowiedź w temacie sportu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zbudować przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam. "Dane": Wiek w marcu 2013r. - 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek [...]

[...] węglowodany, a i z tego co wiem to niektóre gainery mają trochę kreatyny w sobie, co by mi pomogło mieć większą siłe na trening > zakwasy > wzrost mięśni Mój plan treningowy jest wg. tego z forum Pierwszy rok treningów: Przysiady Wyciskanie Martwy Ciąg Military Pressing Wyciskanie Wąsko Modlitewnik Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-08 [...]

[...] się temu poddawać. Ortopeda coś straszył, że bez zabiegu mięsień opadnie itd... Znajomi lekarze zrozpuścili wici i podobno w mieście w którym mieszkam nie ma lekarza, który jest w stanie zrobić ten zabieg dobrze nie rozwalając całej ręki czy to faktycznie skomplikowany zabieg? Bo z drugiej strony jest tu kilka oddziałów chirurgii ręki... Proszę [...]

[...] mniej wiecej dokonalem juz wyborow, Cm3 z treca zbiera swietne opinie, co do dawkowania przyjalem model: DT: 4 rano i 4 przed treningiem DNT: 4 rano i 4 w porze treningu Czy jest problemem jesli moj trening odbywa sie kolo 19 ? Co do BCAA to mam problem poniewaz, z tego co czytalem najlepiej jakosc/cena wychodzi BCAA od Olimpu, zastanawiam sie [...]

[...] to bardzo przepraszam i prosiłbym o przeniesienie tematu do odpowiedniego. No to może teraz opiszę, mój problem oraz cel. Mam 14 lat, mam 168cm wzrostu, ważę 72kg. Mój cel jest taki, aby zrzucić trochę wagi, bo raczej nie jest zbyt odpowiednia do wzrostu*powiedział mi to nawet lekarz przy bilansie*. Cel mniej czy więcej już jest, problem jest [...]

Witam mam 16lat, jestem na masie, ale oprócz masy zależy mi trochę na ogólnej sprawności (do wojska). Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy, 1 miesiąc FBW 2 miesiąc Split 3-4 miesiąc przerwa (problemy zdrowotne) 5-6 miesiąc Split (ten sam) 7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej) Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest [...]

Hej Długo przeglądałem forum zanim się zarejestrowałem i wiem, że z reguły najpierw polecacie zrzucić tłuszcz przed robieniem masy. W związku z tym mam takie pytanko: masować czy redukować? Co myślicie? Z jednej strony ogólnie jestem bardzo chudy, ale z drugiej wydaje mi się, że ten brzuch strasznie odstaje… ;) i sam nie wiem czy tam jest jakiś bf [...]